Die 60 besten Bauch, Beine, Po Übungen der Welt - und: Wie motiviert man sich im Sommer zum Sport ?

Wie ist das Wetter momentan so bei euch ? Soweit ich mit bekommen habe ist es ja recht unterschiedlich in komplett Deutschland. Bei uns im Süden ist es jedoch sonnig, warum und hat durchgängig um die 30°. Ich kann mich also in keinster Weise beschweren. Das einzige was mich an diesem Wetter nur fertig macht ist, dass ich mich wirklich zwingen mus Sport zu machen. Ohne Sport geht halt einfach nichts voran, vorallem wenn man dauerhaft am Gewicht arbeiten möchte.

Aber der Hitze ist das natürlich immer so eine Sache und man tut sich echt schwer sich auf zu raffen. Dennoch kneife ich die Pobacken zusammen, wie man so schön sagt und bringe es einfach hinter mich. Ganz nach Nike's Motto 'Just do it'.

Ich muss ganz ehrlich gestehen, dass ich bei sehr heißen Temperaturen 30°+ ausschließlich in der Wohnung trainiere. Auch wenn das wiederrum fast ein bisschen zu schade ist, aber in der Hitze die ja teilweise auch Abends noch richtig krass ist, bekomme ich einfach nichts gebacken und bin viel zu schnell aus der Puste und bekomme somit kein effektives Workout zusammen.

Heute möchte ich euch mal ein kleines Update geben, was ich für Workouts mache, wenn ich zu Hause trainiere. Ich habe da nämlich so meine Problemzonen die ich explizit in den Griff bekommen möchte. Und zwar Bauch, Beine, Po - das kennt doch so ziemlich jede Frau oder ? An diesen drei Körperpartien gibt es für mich wirklich immer etwas zu tun. Hierzu probiere ich momentan die im Mai erschienene neue DVD von Barbara Becker - Die 60 besten Bauch Beine Po Übungen der Welt aus. Das ist schon ein sehr hohes Versprechen. Aber die Übungen sind super strukturiert und aufgebaut, machen Spaß und verlangem einen auch ganz schön was ab.

Meiner Meinung nach ein echt schwieriges Ding! Wenn draußen die Sonne scheint, es über 30° hat und womöglich auch noch der Urlaub oder die Sommerferien begonnen haben, dann gibt es doch nichts schöneres als gemeinsam mit Freunden draußen unterwegs sein, am See oder im Freibad eine Runde in der Sonne zu chillen und einfach die Seele baumeln zu lassen. Absolut! Und diese Auszeit sollte man sich auch immer nehmen. Genauso sollte man sich aber auch die Zeit nehmen, seine Kondition etwas in den Griff zu bekommen, an Problemzonen zu arbeiten und Körperstellen zu definieren - sofern man das denn möchte.

Es ist aber nicht immer leicht sich bei der Hitze auch noch zu motivieren und ich habe mal ein paar Tipps gesammelt, wie es euch vielleicht leichter fallen könnte.

01. Neue Sportkleidung

Was gibt es für Frauen schöneres, als sich neue Kleidung zu zu legen. Gerade ich kaufe unheimlich gerne neue Sportkleidung, da das für mich die ultimative Motivation schlecht hin ist. Sportkleidung günstig* kaufen könnt ihr übrigens bei der Zalando Lounge. Kennt ihr das schon ? Dort gibt es immer wieder wechselnde Angebote von bestimmten Produktkategorien, bei denen ihr super sparen könnt.

02. Kleine Etappen statt zu großer Ziele

Utopische Ziele sind super schnell ausgesprochen. Doch ob bis zum Sommerurlaub noch die gewünschten 10kg abgespeckt werden können ist fraglich. Es ist besser sich einen kompletten Plan zu erstellen und diesen in kleine Etappen auf zu teilen, sodass man Schritt für Schritt seinem großen Ziel näher kommen kann. Kleine Etappenerfolgen bringen viel mehr als ein ewiges darauf hin arbeiten um zum großen Ziel zu gelangen.

03. Erfolge müssen belohnt werden

Wenn ihr eines der oben erwähnten Etappenziele erreicht habt, ist es Zeit sich etwas zu gönnen. Hierbei muss es nicht unbedingt der XXL-Eisbecher sein, aber zB ein schon lang ersehntes neues Paar Schuhe oder auch einen Bummel durch die Stadt. Wenn euch pro Etappenziel eine Belohnung winkt, seit ihr automatisch viel motivierter die nächste Hürde zu bewältigen.

04. Social Community
Wissenschaftler haben heraus gefunden, dass es viel einfacher mit dem Sport fällt, wenn man in großer Runde sein Vorhaben verkündet. Sportliche Ambitionen sollten also auf Facebook, Twitter, Instagram & Co geteilt werden, so ist es dann nicht mehr so einfach sich gemütlich zurück zu lehnen, da man sozialen Druck aufgebaut hat.

05. Spaß steigern
Ganz wichtig ist es, dass man Spaß hat an dem was man tut. Wenn euch das joggen keinen Spaß bringt, dann probiert es mit Inline Skaten oder vielleicht seit ihr eher der Typ fürs Fitnesstudio oder Home Workouts. Probiert ein wenig herum und findet das, was euch am meisten Sport bringt. Denn nichts ist schlimmer als sich zu etwas zwingen zu müssen. Man muss hier den Absprung schaffen und Spaß am Sport finden können.

06. Musik Playlist
Ich weiß nicht wie es euch geht, aber die richtige Musik ist für mich auch nochmal ein totaler Ansporn was Sport betrifft. Das merke ich immer dann, wenn ich mich selbst zum joggen überrede. Wenn ich an einem Punkt angelangt bin, an dem ich eigentlich schon aufgeben möchte, mache ich einen bestimmten Song in den iPod und schwups ist das für mich eine extra Portion Boost die mich nochmal etwas länger durchhalten lässt.

07. Motivations Bilder
Auf Instagram habe ich einige sehr beeindruckende Frauen aboniert, die teilweise schon über 30kg abgenommen haben und einfach eine wahnsinns Transformation hinter sich haben. Diese realistischen und natürlichen Ladys sind für mich die Motivation schlecht hin. Wenn ich mal wieder nichts mit mir an zu fangen weiß oder mich vor dem Sport drücken will, scrolle ich gerne ein bisschen durch deren Accounts und ich weiß wieder, warum ich das alles machen möchte.

08. Organisation
Für mich als Orga-Junkie unerlässlich. Ich plane fast alles. Und so auch meine Woche in einem Kalender. Ich plane gleich feste Zeiten ein an denen ich Sport machen möchte. Und wenn es soweit ist und ich keine Lust habe, genügt ein Blick auf die to do Liste des Tages und ich bekomme ein schlechtes Gewissen und mache dann doch noch Sport. Für einen Orga-Freak gibt es nichts schlimmeres, als wenn die to do Liste nicht geschafft wurde. Mich spornt so etwas auch nochmals zusätzlich an.

09. Sport Verabredungen
Ein toller Tipp ist auch, sich zum Sport mit Freunden zu verabreden, denn so besteht die Chance des Absagens eher nicht. Schließlich möchte man nicht die faule sein, die Termine platzen lässt. Zusammen Sport zu machen ist spaßig und teilweise effizienter da man sich gegenseitig anspornen kann. Dennoch muss ich sagen, dass ich persönlich eher nicht der Typ für gemeinsames sporteln bin. Ich habe es versucht, aber mich lenkt das nur von meinem eigenen Tagesziel ab.

10. Eine Runde Relaxen
Das ist zwar jetzt kein ultimativer Motivationstipp, aber nach 9 Punkten mit Tipps & Tricks ist der 10. mindestens genauso wichtig. Man sollte sich Pausen und auch Ruhe gönnen und das Ganze nicht zu verzwickt und engstirnig sehen. Klar ist Sport wichtig und man sollte ihn regelmäßig machen. Aber der Sommer in Deutschland ist nicht besonders konstant und wenn es einfach wunderschön draußen ist und die Freundin zum Seebesuch eingeladen hat, dann nichts wie raus mit euch. Meine Meinung :)

Um zu erfahren wie ihr euch selbst auch besser anspornen könnt, gibt es bei der Brigitte übrigens einen tollen Test, den ihr mal machen könnt | Sport Motivations Test

Liebe Grüße, Ella

Wie wichtig ist schöne Sportkleidung für euch ?

Welche Workouts macht ihr wenn es so heiß ist ?

* In Kooperation mit Zalando Lounge